Forsvarsforum

Dropp hardkjøret

3000-meterløperen Øystein Sylta har følgende råd til de som vil komme i bedre form: Ta det med ro!

Tips en venn10.5.2006– En vanlig feil er å ta i for hardt, sier Øystein Sylta.
Han er tidligere europamester i femkamp og elev ved Norges Idrettshøyskole. Sesongens mål er EM i friidrett og 3000-meter hinder. Til høsten begynner han å jobbe som idrettsoffiser i Forsvaret.
Sylta oppfordrer soldater og befal til heller å komme seg ut oftere og unngå treningsøktene der kroppen blir helt utslitt. For hard trening virker nedbrytende. Stort volum og lav intensitet er bedre.

18 mil i uka. Sylta anbefaler en treningsmengde for mosjonister på to-tre treningsøkter i uka og lover at den som følger rådet, vil merke bedre form allerede etter tre uker.
– De to første ukene er vonde fordi en muskulær tilpasning skjer i kroppen. Men den vonde perioden går fort over, forteller Sylta, som selv løper 18 mil i uka.
Folk som aldri har trent, vil få spesielt stor fremgang dersom de begynner å trene tre ganger i uka, mener utdanningslederen ved Forsvarets institutt på Norges Idrettshøyskole, Jan Erik Moe.
– I tillegg til bedre kondisjon, vil du sove bedre, få mer overskudd og en mer effektiv arbeidsdag, sier Moe.
Orlogskapteinen mener løping er en suveren treningsmetode fordi den gir mye effekt på kort tid. Alt du trenger av utstyr er et par joggesko.

Blodsmak. – Jeg tror årsaken til at mange ikke liker løping er at de tror de skal ha blodsmak i kjeften, men det er helt feil, sier Moe.
Han anbefaler å sette et mål for treningen, for eksempel et løp eller en stafett. Da blir det lettere å finne motivasjon.
For å finne toppformen før en konkurranse eller test, anbefaler Øystein Sylta noen tøffe økter to-tre uker før: For eksempel før en 3000-meter, kan du løpe tre ganger 1000 meter med maks intensitet og to-tre minutters pause. Men det holder med en hard økt i uka, sier han.
Når konkurransen kommer, gjelder det å ha overskudd. Det får du ved å ta det rolig.
– Slutt med hardtreningen en uke før konkurransen. En-to dager før lønner det seg å ta det helt rolig, sier Sylta.

KAI NYGAARD kn@fofo.no

RASKT I FORM: To-tre treningsøkter i uka er bra for mosjonister, mener Øystein Sylta. Den som følger rådet vil merke bedre form allerede etter tre uker, lover han.


Øysteins joggetips:
Øystein Sylta foreslår tre økter i uka for den som ønsker å komme i form:
1: Rolig joggetur, 30-60 minutter i snakketempo. Løp med en kollega. Dersom dere ikke greier å holde en samtale, går det for fort.
(Puls: 60-80 prosent av maks. En tommelfingerregel for maks puls er 220 minus alder.)
2:  Ca en halvtime intervalltrening, for eksempel ti ganger tre minutter. Pausene skal være korte, maks et minutt mellom hvert drag. Gå eller jogg rolig mellom intervallene. Husk ti minutter oppvarming og nedjogging.
- Intensiteten skal være moderat. Man skal kunne si enkle setninger mens man løper, uten at det er for ubehagelig. Etter det siste draget skal du ikke være mer sliten enn at du kunne løpt et til.
(Puls: 80-90 prosent av maks).
3:  Distansetrening, 30-60 minutter moderat løping. De ti første minuttene bør være rolige og fungere som oppvarming. (Puls: 80-90 prosent av maks).
- Greier du ikke å løpe 30 minutter, har du løpt for fort.
- Har du bare tid til to ganger, kutt økt to eller tre. Etter treningen er det viktig å få i seg mat. Raske karbohydrater – som i banan – senest 30 minutter etterpå reduserer restitusjonstiden. Innen en time bør du spise et større måltid.
- Husk også å drikke mye. I løpet av 45 minutter trening svetter du halvannen liter væske.

Kjøp riktige sko
- Sko er den viktigste investeringen når du skal på løpetur. Vi har alle forskjellige typer føtter – finn den skotypen som passer deg.
- Riktig løpesko er viktig for å unngå skader. Noen har et steg som roterer utover, andre innover. Skoen skal gi støtte på de riktige stedene.
- Sylta anbefaler å få testet steget hos en forhandler for å finne riktig type.
- Det er ikke nødvendigvis de dyreste skoene som passer best til din fot.


Noen av årets løp:
- 13 mai: Holmenkollstafetten, Oslo
- 20. mai: 1814-løpet, Eidsvoll
- 21. mai: Namsosløpene
- 21. mai: Åsaneløpet, Bergen
- 30. mai: Sandfalljoggen 1. løp, Alta
- 3. juni: Det norske fjellmaraton, Øystre Slidre
- 8. juni: Sommerstafetten, Oslo
- 17. juni: Geiranger halvmaraton, Stranda
- 30. juni: Skagerrakmila, Arendal
- 1. juli: Jølster maraton, Jølster i Sogn og Fjordane
- 5. august: Kongsvinger maraton
- 20. august: Tromsdalstinden 1238m opp, Tromsø
- 3. september: Knarvikmila, Lindås i Hordaland
- 10. september: Trondheim maraton
- 1. oktober: Oslo maraton
- 14. oktober: Fanaløpet, Bergen
Kilde: www.kondis.no

Boolsk søkeuttrykk

Søkeuttrykk

Søketips

• Bruk bindestrek (-) for å utelukke et ord fra søkeresultatet
  F.eks. ola -kari finner dokumenter med ola men ikke kari
• Søk etter flere ord ved siden av hverandre ved å sette dem i anførselstegn (")
  F.eks. "ola nordmann" finner dokumenter der ordene ola og nordmann forekommer ved siden av hverandre
• Bruk boolske operatorer (AND, OR osv) i søkestrengen
  F.eks. ola AND kari finner dokumenter der bãde ola og kari forekommer.
• Bruk asterisk (*) som jokertegn
  F.eks. "ola n*mann" finner ola nordmann og ola neumann

Valg

Begrens søket til Hele arkivet Hele 2005 Nummer 1/2 Nummer 3 Nummer 4 Nummer 5 Nummer 6/7 Nummer 8 Nummer 9 Nummer 10 Nummer 11 Hele 2004 Nummer 1/2 Nummer 3 Nummer 4 Nummer 5 Nummer 6/7 Nummer 8 Nummer 9 Nummer 10 Nummer 11 Nummer 12 Hele 2003 Nummer 1 Nummer 2 Nummer 3 Nummer 4 Nummer 5 Nummer 6 Nummer 7 Nummer 8 Nummer 9/10 Nummer 11 Nummer 12 Nummer 13 Nummer 14/15 Nummer 16 Nummer 17 Nummer 18 Nummer 19/20 Nummer 21/22 Årsnummer 2003 Nummer 23/24 Hele 2002 Nummer 1 Nummer 2 Nummer 3 Nummer 4 Nummer 5 Nummer 23/24 Nummer 22 Nummer 21 Nummer 20 Nummer 19 Nummer 18 Nummer 17 Nummer 16 Nummer 14/15 Nummer 13 Nummer 12 Nummer 11 Nummer 9/10 Nummer 8 Nummer 7 Nummer 6 Hele 2001 Nummer 1 Nummer 2 Nummer 3 Nummer 4 Nummer 5 Nummer 6 Nummer 7 Nummer 8 Nummer 9 Nummer 10 Nummer 11 Nummer 12 Nummer 13 Nummer 14/15 Nummer 16 Hele 2000 Nummer 1 Nummer 2 Nummer 3 Nummer 4 Nummer 5/6 Nummer 7 Nummer 8 Nummer 9 Nummer 10 Nummer 11 Nummer 12 Nummer 13 Nummer 14/15 Nummer 16 Nummer 17 Nummer 18 Nummer 19 Nummer 20 Nummer 21 Nummer 22 Nummer 23 Hele 1999 Nummer 1 Nummer 2 Nummer 3 Nummer 4 Nummer 5 Nummer 6 Nummer 7 Nummer 8 Nummer 9 Nummer 10 Nummer 11 Nummer 13 Nummer 14/15 Nummer 12 Nummer 16 Nummer 17 Nummer 18 Nummer 19 Nummer 20 Nummer 21 Nummer 22 Nummer 23/24 Hele 1998 Nummer 1 Nummer 2 Nummer 3 Nummer 4 Nummer 5 Nummer 6 Nummer 7 Nummer 8 Nummer 9 Nummer 10 Nummer 11 Nummer 12 Nummer 13 Nummer 14/15 Nummer 16 Nummer 17 Nummer 18 Nummer 19 Nummer 20 Nummer 21 Nummer 22 Nummer 23/24 Hele 1997 Nummer 1 Nummer 2 Nummer 3 Nummer 4 Nummer 5 Nummer 6 Nummer 7/8 Nummer 9 Nummer 10 Nummer 11 Nummer 12 Nummer 13 Nummer 14/15 Nummer 16 Nummer 17 Nummer 18 Nummer 19 Nummer 20 Nummer 21 Hele 1996 Nummer 6 Nummer 8 Nummer 9 Nummer 10 Nummer 11 Nummer 12 Nummer 13 Nummer 14/15 Nummer 16 Nummer 17 Nummer 18 Nummer 19 Nummer 20 Nummer 21 Nummer 22 Nummer 23 Nummer 24 Hele 1995 Hele 2006 Nummer 1/2 Nummer 3 Nummer 4 Nummer 5 Nummer 6 Nummer 7/8 Nummer 9 Nummer 10 Nummer 11 Nummer 12 Hele 2007 Nummer 1/2 Nummer 3 Nummer 4 Nummer 5 Nummer 11 Nummer 6

NB! Arkivet er under oppbygging.

Antall treff pr. side 10 30 50 100