Forsvarsforum

Tøffe tak

Hvem har sagt at yoga ikke er tøff trening?

En svettedråpe faller mot parkettgulvet
i gymsalen i Myntgata i Oslo,
der seks viderekommende yoga-elever
er samlet. Pål Arne Hoff fra Nasjonal
sikkerhetsmyndighet kniper øynene
sammen. Musklene står i spenn, kroppen
er strukket til det maksimale. Til
tross for anstrengelsen ser han ut til
å puste rolig og kontrollert.
Guillermo Benitez, som er trener i
Ashtanga-yoga, mener Hoff har mer å
gå på. Han setter hælen mot hendene
hans og presser.
– Da jeg forsøkte Ashtanga-yoga for
første gang, ble jeg overrasket over
hvor tungt det er, sier Hoff etterpå.
Målinger viser at han har økt muskelmassen
og redusert fettprosenten
også i perioder der han bare har trent
yoga.
– Jeg er imponert over effekten, sier
han.
Det som mange tror er en myk og
lite macho treningsform, stammer
fra tidlig kampkultur. Ifølge Benitez
har en tøffere variant av Ashtangayoga
blitt praktisert av Indias militære
styrker. Marius Morstad fra
Forsvarets avdeling ved Norges
idrettshøyskole (NIH) forteller at yoga
opprinnelig var forbeholdt krigerog
lederkaster.
– Denne treningen var for menn i
spesielle posisjoner, og holdt hemmelig
fra mannen i gata.
Jeger-yoga.Morstad har undervist i
yoga for spesialavdelinger, Luftkrigsskolen
og idrettsbefal. Han mener
den gamle treningsformen har mye
å gi – spesielt for å øke konsentrasjon
og motarbeide følelsen av frykt.
Morstad er selv en av Norges beste
klatrere, og mener yoga bidrar til å
redusere dødsangsten som kan komme
når du henger etter fingrene på
syltynne tak i en luftig fjellvegg.
– Du presterer alltid bedre dersom
du greier å konsentrere deg om det
du skal gjøre, i stedet for å bli forstyrret
av tanker om hva som kan skje.
Slike tanker er utmattende og kan
føre til handlingslammelse. Den tradisjonelle
idrettspsykologien om å
tenke positivt holder ikke i livstruende
situasjoner. Her har vi mye å lære
av den østlige kulturen, sier han.
Et fokusert blikk gir bedre kontroll.
Yoga øker evnen til å bevare fokus.
Bedre pust og økt bevegelighet er andre
argumenter Morstad bruker for
denne treningsformen.
Mange følelser. I gymsalen i Myntgata
er utøverne i ferd med å reise
seg. De puster med magen og løfter
brystet. Blikket er festet.
– Flakkende blikk er ofte tegn på et
flakkende sinn. Jo roligere blikket er,
jo roligere er som regel sinnet, sier
instruktøren mens elevene løfter
armene opp, før de setter hendene i
gulvet. Slik blir de stående. Kroppen
har form som en v som står opp ned.
Benitez forteller etterpå at yoga er
skånsomt, samtidig som kroppen blir
utfordret både emosjonelt og fysisk.
Når gamle spenninger i musklene blir
løst opp, kan det gi følelsesmessige reaksjoner.
– Forklaringen er at følelser setter
seg i musklene. Det ryddes opp blant
kroppens energier, og nye steder får
økt næring. Stramme muskler hindrer
ofte energiflyten.
Nye metoder. Morstad mener
Forsvaret allerede dyrker egenskaper
som konsentrasjon og ro. Han tror
det militære systemet likevel kan ha
godt av å forsøke nye metoder for å
nå enda lengre.
– Når det gjelder å forebygge frykt i
reelle situasjoner, tror jeg andre former
enn Ashtanga-yoga fungerer
bedre. Årsaken er at Ashtanga-posisjonene
er strevsomme. Folk er stive,
sier han.
Pål Arne Hoff føler seg mer konsentrert
og avslappet etter å ha trent
Ashtanga-yoga i nesten et år.
– Jeg blir ikke så stresset når det
skjer mye på jobb, sier han.
Geir Hallert i Forsvarets
sikkerhetsavdeling er enig.
– Dette gir mer energi. Jeg føler
meg friskere og i bedre form både
mentalt og fysisk. Og ryggen min,
som jeg har hatt problemer med, har
blitt mye bedre.

KAI NYGAARD kn@fofo.no

KREVENDE: Pål Arne Hoff fra Nasjonal sikkerhetsmyndighet
har stødig stil i en av Ashtanga-yogaens mange
krevende stillinger. Foto: KAI NYGAARD
KATTEMYK: Yogalærer Guillermo
Benitez fra Puro yoga er innleid
for å trene og strekke musklene til
Forsvarets ansatte i Osloområdet.
Foto: KAI NYGAARD.
PRESSER: Benet og et par hender
tilhører yogalærer Guillermo
Benitez, som presser elevens
sammenknytte fingre litt lenger ut
fra kroppen. Foto: KAI NYGAARD.

YOGA
■Yoga er en samling mentale og kroppslige teknikker med opprinnelse i India
■ Ordet yoga kommer fra sanskrit og betyr union eller forening.
■ Øvelsene er langsomme, pusten uanstrengt. Vanlige resultater er mindre stress og spenninger – kroppslig, mentalt og emosjonelt.
■ Øvelsene kan lindre vonde rygger, spente muskler og hodepine forårsaket av stress.
■ Ulike former for yoga har vokst frem gjennom tusener av år som del av den religiøse praksis i Sør-Asia. I dag presenteres yoga i Vesten som en ikke-religiøs disiplin.
■ Moderne yoga fins i mange former og retninger, selv om fellestrekkene er mange.
■ Ashtanga er en fysisk krevende form for yoga. Et kjennetegn er vinyasa-prinsippet, et synkronisert pust- og bevegelsessystem.
Kilder: Wikipedia, Puro yoga og Norsk yogaskole

Har du lyst til å trene yoga?
■Ta kontakt med ditt lokale idretts- eller velferdskontor. Mange enheter i Forsvaret arrangerer yoga-kurs både for nybegynnere og viderekommende.